"La quantité quotidienne de protéines dont vous avez besoin dépend de votre poids, de votre objectif et de votre niveau d'activité physique : de 1,2 g/kg si vous êtes sédentaire jusqu'à 3,3 g/kg si vous essayez de minimiser la prise de graisse pendant la prise de masse. ".
• Si vous êtes sédentaire, visez au moins 1,2 g/kg (0,54 g/lb). Gardez à l’esprit que votre composition corporelle s’améliorera davantage si vous ajoutez une activité constante, en particulier un entraînement en résistance, que si vous atteignez simplement un objectif protéique.
• Si vous avez un poids santé, êtes actif et souhaitez conserver votre poids, visez 1,4 à 1,6 g/kg (0,64 à 0,73 g/lb). Les personnes qui tentent de conserver le même poids mais d’améliorer leur composition corporelle (plus de muscle, moins de graisse) peuvent bénéficier de l’extrémité supérieure de la fourchette.
• Si vous avez un poids santé, êtes actif et souhaitez développer vos muscles, visez 1,4 à 2,4 g/kg (0,64 à 1,09 g/lb). Si vous êtes un haltérophile expérimenté et que vous prenez du volume, des apports allant jusqu'à 3,3 g/kg (1,50 g/lb) peuvent vous aider à minimiser la prise de graisse.
• Si vous avez un poids santé, êtes actif et souhaitez perdre de la graisse, visez 1,8 à 2,7 g/kg (0,82 à 1,23 g/lb), en vous dirigeant vers l'extrémité supérieure de cette fourchette à mesure que vous maigrissez ou si vous augmentez votre poids. votre déficit calorique (en mangeant moins ou en faisant plus d’exercice).
• Si vous êtes en surpoids ou obèse, visez 1,2 à 1,5 g/kg (0,54 à 0,68 g/lb). Cette fourchette, comme toutes les autres de cette liste, est basée sur votre poids corporel total (la plupart des études sur les personnes en surpoids ou obèses rapportent leurs résultats en fonction de leur poids corporel total, mais vous trouverez des calculateurs qui déterminent votre poids optimal. apport en protéines en fonction de votre masse maigre ou de votre poids idéal).
• Si vous êtes végétalien ou si vous obtenez la plupart de vos protéines à partir de plantes, vos besoins en protéines peuvent être plus élevés car les protéines végétales sont généralement inférieures aux protéines animales en termes de biodisponibilité et de profil d'acides aminés.
